16.3.2023
面對不愉快的情緒時，我們往往會採取逃避或嘗試以解決問題的方式來應對。這是人之常情。然而，這種習慣並不能真正幫助我們應對困難和情緒，甚至會讓我們更加痛苦。
臨床工作中經常接觸到以不同方式來逃避不愉快情緒的朋友。有些逃避方式較明顯易見。例如以無意識地瀏覽社交媒體、過度購物、不停思考、沉迷打機、或各種成癮行為來逃避沉悶、寂寞、焦慮不安、哀傷、羞恥等情緒。有些逃避方式卻偽裝成較容易被接受甚至被吹捧的行為，如過度工作、玩樂或運動等。透過這些行為，我們可以麻醉自己或忙過不停，令自己沒有空間獨處和面對種種情緒。
長遠來說，逃避情緒除了可能引致成癮行為或其他身心健康問題外，抗拒的心態和行為亦往往會消耗大量精力及把痛苦放大。沒有被接納及照顧的情緒更有可能演變成情緒病。
要擁抱情緒，可嘗試練習以好奇心、友善的態度來探索和感受情緒。先覺察情緒的存在，然後透過感受伴隨情緒而來的身體感覺，容讓感覺存在，不試圖去改變現狀，嘗試接納這些已經存在的感覺，讓情緒自來自去。漸漸地，你會發現情緒會變化亦會過去。情緒沒有想像中可怕。
撰文: 翁婉雯 原文刊於晴報 欄名: 心晴百態 Source
圖：Photo by Madison Oren on Unsplash