14.8.2009
Recruit
Bonnie剛接到升職喜訊不足1星期，一向緊張的她，感到高興之餘，也為此擔心得晚晚失眠。同事和友人均大感不解。Bonnie為公司拼搏多年，向來渴望升職，去年更因不獲晉升而良久不能釋懷，更一度自怨自艾，變得情緒低落，失去了工作動力，好不容易才能站起來。現在終於獲得晉升，她卻擔心自己應付不來，壓力很大。到底有何方法， 能助她消除憂慮？ 其實，有時大家可能也會如Bonnie般，執著於失去或過去的，不能放下；同時又為未發生的事情而憂慮。因此，我們經常心不在焉，被各種思想所牽引。這樣，我們便等於活在過去或未來，沒有活在此刻，失去了享受當下的權利。這樣不單不能幫助我們有效面對問題，反而導致內心積壓愈來愈多壓力和情緒，甚至可能引發各種身心疾病。靜觀減壓法若要避免上述情況，我們可以學習「靜觀」。靜觀減壓課程（Mindfulness Based Stress Reduction）由Dr. Jon Kabat-Zinn 於1979年在美國麻省大學醫學院的減壓診所創辦，多年來不少研究顯示該課程能助人應付生活壓力，減低抑鬱和焦慮，提高免疫能力，活得更輕鬆快樂。靜觀亦能訓練我們更好地照顧自己的身體和心靈，用心留意每一刻發生的事情，協助我們平靜而明智地回應事情，不會像Bonnie一樣，成為壓力的奴隸。觀察身心求平靜 「靜觀」是指有意識、不加批評地留心當下此刻。簡單來說，即清晰而專注地覺察在我們身上真切發生的事物或內心所起的感受。「靜觀」並不試圖去改變甚麼，而是如實觀察自己的心、情緒和身體，以提高覺知，並能選擇性地作出反應。「靜觀」讓我們及早察覺自身情緒和念頭的升滅，而不被捲入其中。我們可透過觀呼吸、靜坐冥想、瑜伽、身體掃描等靜觀練習，達致心境平靜，離開負面思想的漩渦，逐漸消除因負面或不合理思想而引起的情緒和壓力。如大家想一嘗靜觀的感覺及好處，可以由「觀呼吸」開始。嘗試對一吸一呼保持清醒的覺察，把注意力集中在呼吸上，讓它帶你回到當下—此時此地。無論你身在何地，正在做些甚麼，也可以以呼吸作你的錨，助你回到當下。觀呼吸時，順其自然呼吸就可以了，毋須控制速度或深淺。閉上眼，將注意力移到下腹，感受腹部隨著呼吸而起伏。其間你可能不斷會分心，這在練習初期是很普遍的。分心了，便溫柔地把注意力帶回來，穩住於呼吸。當你對觀呼吸有一定的掌握，便可以隨時隨地讓它帶你回到當下，並將專注覺察擴展至每一刻的體驗之上，好讓你能夠活於此時此地。別再虛耗光陰了，從今天開始，選擇活在當下吧！