生活中練習靜觀

14.4.2022

很多人以為靜觀修習等於靜坐，又或者只是在靜態中進行。其實靜觀亦包括一些活動性的練習，例如靜觀瑜伽、伸展和步行等等，在每一個動作中保持着專注覺察，練習與身體重新連繫。

靜觀瑜伽與坊間瑜伽的主要分別在於過程中的覺察，我們學習如何好奇地覺察身體的感覺在每個動作中的變化，同時探索身體進入及停留在每一個瑜伽式子的感覺，以及身體當下的狀況和局限。

期間，我們可能會發現自己對身體的嚴苛批判，又或是看見自己慣性的比較、勉強、抗拒心、很快想要放棄等。我們從中學習尊重自己的身體和它給我們發出的信息，亦看見自己在練習過程中以至生活中的慣性反應。

除了透過一般正式的練習，如靜坐和伸展來培養覺察，學習靜觀亦包括把覺察帶進日常生活中，讓我們可以更有意識地、念念分明地生活。日常生活中有很多機會練習靜觀，例如在走路、運動、進食、做家務，甚至在辦公室影印的時候，我們都可以在過程中保持着專注覺察，一心一用。

心不在焉的時候，可以停下來感受幾個呼吸，把心帶回當下。這樣你會發現每一刻的體驗都會變得更豐富。

靜觀，其實可以從走好每一步或喝好一口茶開始。

撰文: 翁婉雯 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家 原文刊於晴報 欄名: 心晴百態 Source