靜觀－活在當下

8.11.2017

晴報

美國麻省大學醫學院靜觀中心和著名的「靜觀減壓課程」創辦人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn），把靜觀（Mindfulness）定義為「有意識地、不加批判地留心當下此刻而升起的覺察，藉以了解自己，培育智慧與慈愛」。簡單說，即清晰而專注地如實覺察當下此刻發生的事物，以及我們自身產生的反應。培養這種專注覺察讓我們對內在狀況，包括當下的思想、情緒、身體感覺和行為有更清晰的了解。這樣我們便能夠減少那些機械式的、未加思索的反應，從而可以更有智慧、更恰當有效地應對各種情況和困擾。

同時，靜觀修習亦讓我們與自己和眼前的一事一物重新聯繫，令我們對自己、其他人，以至萬物都有多一份接納和慈愛。每一刻的體驗，亦因為我們的全然覺察和臨在而變得更豐富。

自美國麻省大學醫學院於1979年創辦「靜觀減壓課程」以來，不少研究皆顯示靜觀能幫助人應付生活壓力、改善睡眠、改善長期痛症、提高免疫能力及認知功能，如專注力、思維靈活性和記憶力等。此外，研究亦顯示靜觀修習能夠減低抑鬱和焦慮，令人活得更輕鬆快樂。全球已有超過200所醫院、診所、學校、機構和團隊舉辦各種靜觀課程，數以萬計的人因修習靜觀而得益。

課程內容包括靜觀呼吸、靜坐、瑜伽和身體掃描，及學習如何把靜觀融入生活當中，帶着覺察和智慧地生活。

（本欄逢周三刊登）

撰文: 翁婉雯 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家 欄名: 心晴百態

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